biceps triceps

[...] to dałbym ćwiczenia najbardziej podstawowe - klatka : wyciskanie leżąc, plecy : martwy ciąg i podciąganie na drążku, nogi : przysiady, i również po jednym ćwiczeniu na barki,biceps i triceps. Może być to odpowiednio : OHP, uginanie ramion ze sztangą stojąc oraz wyciskanie francuskie leżąc. Przy twojej wadze jesteś bez problemu dostarczyć sobie [...]

[...] 12<10<8=8 - prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8=8 - unoszenie nóg w leżeniu 30=30 - skręty tułowia na maszynie 30=30 - spięcia płasko 30=30 plecy (15 serii) + biceps (8 serii) + przedramię (4 serie) - martwy ciąg 12<10<8 - przyciąganie górnego wyciągu do klatki szeroko 12<10<8=8 - wiosłowanie sztangą na szerokość barków [...]

[...] ramion na wyciągu 12<10<8=8 - unoszenie nóg w leżeniu 30=30 - skręty tułowia na maszynie 30=30 - spięcia płasko 30=30 wtorek - wolne środa - plecy (15 serii) + biceps (8 serii) + przedramię (3 serie) - przyciąganie górnego wyciągu do klatki szeroko 12<10<8=8 - wiosłowanie końcem sztangi na maszynie na szerokość barków [...]

[...] francuskie ciężarka jednorącz(triceps) - unoszenie sztangielek bokiem(barki) - podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy) - uginanie przedramion ze sztangą(biceps) - uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię) Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po koleji) 10-15 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie [...]

poniedziałek - klata 12 serii, triceps 8 serii wtorek - plecy 16 serii, bic 8 serii czwartek - barki 12 serii, kaptur 4 serie piątek - biceps 8 serii, tric 8 serii tak bym zrobił na twoim miejscu jeśli zalezy ci tak bardzo na łapce

[...] robic tak jak napisales, mozesz robic ddodawaj jednak stopniowo obciazenia 1. Przysiad / Mc ( dajbardzo male ciezary, powoli wprowadzaj te cwiczenie do treningu ) 2. plecy na wyciągu 3. klatka skos 4. barki 5. biceps - sztangą stojąc 6 triceps - wyciskanie francuskie 7. Brzuch ABS2 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-02 22:04:01

[...] to klasa! rob z krzesla na poczatek 1. Przysiad / Mc ( dajbardzo male ciezary, powoli wprowadzaj te cwiczenie do treningu ) 2. Podciaganie 3. klatka skos 4. barki 5. biceps - sztangą stojąc 6 triceps - wyciskanie francuskie 7. Brzuch ABS2 I klasa! Zacznij po 1 serii bo byla dluga przerwa, po 2 tyg mozesz zmnijeszyc liczbe powtorzen i [...]

[...] max wyciskanie francuskie 4x10 ŚRODA: plecy: -podciąganie na drążku do klaty 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 -martwy ciąg 4x12,10,8,6 -szrugsy 3x20,15,10 biceps: -uginanie ramion z sztangą łamana stojąc 4x12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x10 PIĄTEK: nogi: -przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6 [...]

[...] na linkach wyciągu 4x10 ŚRODA: plecy: -podciąganie na drążku do klaty 2xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 -martwy ciąg 4x12,10,8,6 -szrugsy 3x20,15,10 biceps: -uginanie ramion z sztangą łamana stojąc 4x12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x10 PIĄTEK: nogi: -prostowanie nóg na maszynie w [...]

Dzieki za odpowiedzi. Czy zmienic tak. Klatka-Biceps, Plecy- Triceps czy jak ? Czy to jest typowy plan na mase ? Ilosc seri i powtorzen ?

masz 4 dni? Klatka + biceps plecy Nogi Barki + triceps

Oke. Diete zaczynam za 3 tygodnie bo w tedy bede mial juz wakacaje. Teraz nie mam zbytnio czasu na diete. Czyli jak zastosuje KLATKA-BICEPS, PLECY, NOGI, BARKI-TRICEPS to bd dobrze ? I czy z tymi cwiczeniami beda dobre efekty na mase ?

Troche sie juz pogubilem ale zaraz to ogarne. Czyli mam sie trzymac tego planu co mam tyle ze zmienie kolejnoc czyli: Klatka-Biceps, Plecy, Nogi-Barki, Triceps-Brzuch. I wszystko mniej wiecej po 3 serie na cwiczenie po 12-10-8 powtorzen dobrze ? Czy te serie maja wyglafac tak ze ostatnia serie koncze maxymalnym ciezarem ze np. wiecej niz 8 razy [...]

Elo Zmienilem troche moj plan. Chce wiedziec czy teraz jest juz dobrze z iloscia serii, powtorzen i czy nie jest za malo lub za duzo cwiczen na dana partie. Mam nadzieje ze caly plan jest dobry na mase. Klatka + Biceps 1.Wyciskanie płasko 4x 10x8x6x4 2.Wyciskanie skos 4x 12x10x8x6 3.Rozpiętki w skosie 3x15 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 [...]

Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Co do mutant massa, służy do on do uzupełniania diety, jest to sam cukier więc imo zbędna rzecz, strata pieniędzy.

[...] zza głowy 5. Wyciskanie Sztangielek w siadzie z supinacją nadgarstka 6. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 Dzień Plecy + biceps + przedramię 1. Podciąganie na drążku nachwytem 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4. Ściaganie drążka na wyciągu górnym 5. Uginanie ramion ze sztanga [...]

KLATA : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -rozpiętki na maszynie "butterfly"-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Barki : -wyciskanie sztangi siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie [...]

połącz tak klata+biceps barki+nogi plecy+triceps Przysiady ze sztangą na barkach 5 8,8,6,6,6 Wyciskanie nogami na maszynie 3 10,9,8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 10,9,8 Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 3 10,9,8 Stawanie na palcach stojąc 3 15,12,8

ok, rozumiem,że ten plan to porażka Może zostawię sam fundament: I KLATKA + BICEPS II PLECY + TRICEPS III UDA + ŁYDKI IV BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH + KAPTURY i pomożesz mi dobrać do niego ćwiczenia dość sensowne; wcześniej brałem ćwiczenia z http://www.kulturystyka.pl/atlas/

hmm... a może by coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Skos wyrzucić i ściąganie linek wyciągu Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: [...]